مواد مغذی که باید در سال 2022 بخورید
اگر می خواهید سال جدید را با قدرت شروع کنید، تصمیم بگیرید که به اندازه کافی از این مواد مغذی قدرتمند دریافت کنید. ثابت شده است که آنها از سلامت کلی در طول عمر پشتیبانی می کنند - از جمله ایمنی و رشد مغز، توده عضلانی و قدرت، سلامت استخوان و موارد دیگر. دکتر عرفان شیخ، رئیس بخش تغذیه بزرگسالان، امور علمی و پزشکی، کسب و کار تغذیه ابوت، منابع این مواد مغذی و غذاهایی را که می توان برای حفظ سطوح بهینه خود مصرف کرد، به اشتراک می گذارد:
کلسیم:
۹۹ درصد کلسیم بدن در استخوان‌ها و دندان‌ها یافت می‌شود که این ماده معدنی را برای سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها حیاتی می‌کند. کلسیم همچنین به انقباض عضلات کمک می کند، به لخته شدن خون کمک می کند و به مغز و اعصاب ما کمک می کند تا با یکدیگر ارتباط برقرار کنند. محصولات لبنی مانند شیر، ماست و پنیر بارزترین منابع غذایی غنی از کلسیم هستند. علاوه بر این، می‌توانید غذاهای غیر لبنی مانند توفو، سبزیجات برگ‌دار و لوبیا را نیز به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا از دریافت کلسیم اطمینان حاصل کنید.عادت های جاری در مقابل قاعده های مدیریت شده
پروتئین
بلوک های ساختمانی را برای تک تک سلول های بدن مانند ماهیچه ها، استخوان ها، هورمون ها، آنتی بادی ها و غیره فراهم می کند. مصرف 0.8 تا 1 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن پروتئین با کیفیت بالا در روز به عضله سازی کمک می کند و ممکن است به شما کمک کند برای مدت طولانی تری بین وعده های غذایی احساس سیری کنید. . در حالی که تخم مرغ منبع عالی پروتئین است، غذاهایی مانند نخود، پنیر کوتاژ، کینوآ، ماست یونانی، بادام زمینی و بادام نیز به افزایش دریافت پروتئین کمک می کنند. لبنیات و لبنیات را فراموش نکنید.چند فرد بسیار موفق اما فقیر در سنین بالا
مواد مغذی که باید در سال 2022 بخورید
اگر می خواهید سال جدید را با قدرت شروع کنید، تصمیم بگیرید که به اندازه کافی از این مواد مغذی قدرتمند دریافت کنید. ثابت شده است که آنها از سلامت کلی در طول عمر پشتیبانی می کنند - از جمله ایمنی و رشد مغز، توده عضلانی و قدرت، سلامت استخوان و موارد دیگر. دکتر عرفان شیخ، رئیس بخش تغذیه بزرگسالان، امور علمی و پزشکی، کسب و کار تغذیه ابوت، منابع این مواد مغذی و غذاهایی را که می توان برای حفظ سطوح بهینه خود مصرف کرد، به اشتراک می گذارد:
کلسیم:
۹۹ درصد کلسیم بدن در استخوان‌ها و دندان‌ها یافت می‌شود که این ماده معدنی را برای سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها حیاتی می‌کند. کلسیم همچنین به انقباض عضلات کمک می کند، به لخته شدن خون کمک می کند و به مغز و اعصاب ما کمک می کند تا با یکدیگر ارتباط برقرار کنند. محصولات لبنی مانند شیر، ماست و پنیر بارزترین منابع غذایی غنی از کلسیم هستند. علاوه بر این، می‌توانید غذاهای غیر لبنی مانند توفو، سبزیجات برگ‌دار و لوبیا را نیز به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا از دریافت کلسیم اطمینان حاصل کنید.عادت های جاری در مقابل قاعده های مدیریت شده
پروتئین
بلوک های ساختمانی را برای تک تک سلول های بدن مانند ماهیچه ها، استخوان ها، هورمون ها، آنتی بادی ها و غیره فراهم می کند. مصرف 0.8 تا 1 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن پروتئین با کیفیت بالا در روز به عضله سازی کمک می کند و ممکن است به شما کمک کند برای مدت طولانی تری بین وعده های غذایی احساس سیری کنید. . در حالی که تخم مرغ منبع عالی پروتئین است، غذاهایی مانند نخود، پنیر کوتاژ، کینوآ، ماست یونانی، بادام زمینی و بادام نیز به افزایش دریافت پروتئین کمک می کنند. لبنیات و لبنیات را فراموش نکنید.چند فرد بسیار موفق اما فقیر در سنین بالا
توانمندسازی کارکنان و روانشناسی